Igro-zon.ru

Работа и жизнь
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как погрузиться в работу

6 шагов для погружения в поток

Способность погружаться в состояние потока пригодится в любой сфере. Поток, для которого характерны сосредоточенность на своём деле, удовольствие от выполнения работы и искажённое восприятие времени, поможет значительно повысить продуктивность.

Состояние, когда мы полностью погружаемся в своё занятие, психолог Михай Чиксентмихайи, впервые предложивший понятие потока, описывает как самоцельное действие. Такие действия полностью зависят от менталитета и предпочтений конкретного человека. Некоторые, например, испытывают состояние потока во время работы, занятий йогой или приготовления ужина.

Самоцельные действия мы совершаем ради них самих, поскольку связанные с ними ощущения и есть цель.

Михай Чиксентмихайи, «В поисках потока»

В состоянии потока мозг работает быстрее, нам легче обрабатывать и осмысливать информацию. А если увеличить время нахождения в нём хотя бы на 15–20%, продуктивность повысится вдвое Increasing the ‘meaning quotient’ of work. .

Об этом в своей книге «Восхождение Супермена» пишет Стивен Котлер. Он объясняет такую повышенную производительность смесью пяти нейрохимических веществ, которые вырабатываются мозгом при состоянии потока: норадреналина, дофамина, эндорфинов, анандамида и серотонина. Благодаря им поток — одно из самых приятных и вызывающих привыкание состояний.

Но продуктивностью дело не ограничивается. Котлер считает, что состояние потока очень полезно для здоровья, особенно для иммунной системы.

В состояние потока можно погрузиться, изменив своё отношение к работе. В этом вам помогут шесть простых шагов.

1. Избавьтесь от устоявшихся мифов о работе

Состояние потока сильно отличается от нашего типичного представления о работе. Находясь в потоке, мы испытываем чувство лёгкости, удовольствия и углублённости в своё дело, мы расслаблены и сосредоточены одновременно. Вне его мы нервничаем, не можем сконцентрироваться, у нас возникает ощущение, что мы не контролируем ситуацию и ничего не успеваем.

Чиксентмихайи считает, что мы попадаем в состояние потока, когда задача, над которой мы работаем, соответствует нашим навыкам, но в то же время остаётся достаточно сложной, чтобы интерес к ней не пропадал. Однако даже при совпадении этих условий мы не всегда получаем удовольствие от работы. Всё просто: многие считают, что работа должна быть неприятной.

Некоторые приравнивают напряжение и дискомфорт к продуктивности, свято веря, что изнурительный труд способствует получению качественных результатов.

Всё ровно наоборот. В такой ситуации время обычно пролетает между периодами спешки и прокрастинации — а к вечеру мы валимся с ног, так ничего толком и не сделав.

Так что, перед тем как пытаться погрузиться в состояние потока, избавьтесь ото всех прошлых предрассудков о работе.

2. Имейте перед собой ясную цель

Обязательное условие для состояния потока — это чёткая, ясная цель. Например, проводившееся в 2003 году исследование обнаружило, что уборщики в больницах ощущают себя частью команды, которая помогает людям выздороветь Working, playing, and eating: Making the most of most moments. .

Подобный взгляд приносит осознание своей цели и вызывает иное отношение к работе, совершенно отличное от того, когда мы думаем только о зарплате или карьере.

Поэтому очень важно определить собственную цель, которая будет объединять вашу нынешнюю должность с вашей личной миссией. Если вы затрудняетесь, вспомните ту часть работы, которая приносит вам больше всего удовлетворения, и подумайте, почему она вам так нравится.

3. Развивайте «поточное» мышление

Люди, предрасположенные к самоцельным действиям, обычно открыты новым впечатлениям. У них развита внутренняя мотивация. Они работают не для кого-то, а ради удовольствия выполнить интересную задачу. А так как они не привязаны к результатам, им легче погружаться в состояние потока.

Все эти качества можно в себе развить. Для начала сосредоточьтесь на конкретной задаче. Если заметите, что отвлекаетесь на посторонние мысли или опасаетесь последствий неудачи, снова вернитесь к своему заданию и сконцентрируйтесь на его выполнении.

Используйте позитивное самовнушение. Во время исследования привычек бегунов было обнаружено, что оно помогает спортсменам усилить состояние потока Imagery intervention to increase flow state. . Перед тем как взяться за новое дело, представьте, что всё проходит как по маслу. Всего несколько секунд такого самовнушения облегчат погружение в поток.

4. Сократите отвлекающие факторы

Постоянные отвлечения в современных офисах больше всего мешают погрузиться в состояние потока. Только мы начнём одно дело, нас отвлекает что-то другое: звонки, электронная почта, совещания, просьбы коллег. Из-за этого продуктивность заметно падает.

Поэтому постарайтесь сократить отвлекающие факторы, насколько это возможно. Держите открытыми только те вкладки браузера, которые необходимы вам для выполнения текущей задачи. Закройте все ненужные программы. Телефон отключите или уберите в ящик стола.

5. Откажитесь от многозадачности

Вместо того чтобы выполнять несколько дел одновременно, группируйте свои обязанности. Например, отвечая на почту, не пытайтесь ещё и общаться с клиентом по телефону. Конечно, такой подход требует больших усилий: придётся заранее планировать свой день, возможно, даже предупредить коллег и руководителей.

Чтобы испытать этот метод, выделите несколько временных блоков на работу с разными группами задач. Закончив с одной группой, пометьте эти дела в списке выполненного за день.

Отмечая такие небольшие победы, мы даём себе толчок, помогающий справиться и с большими делами.

Естественно, это подходит не для всех профессий: в некоторых сферах деятельности необходимо именно быстро реагировать.

6. Развивайте осознанность

Если не развивать осознанность, любая пришедшая в голову мысль или срочная просьба вырвут вас из состояния потока. Для тренировки осознанности попробуйте регулярно выполнять специальные упражнения. Вот несколько примеров.

Ступни на полу

Почувствуйте, как ступни стоят на полу. Обратите внимание на место контакта ноги с носками или обувью. Слегка надавите ступнями на пол, почувствуйте его твёрдость и устойчивость. Так вы поможете себе ощущать связь с настоящим моментом.

Минута осознанности

Поставьте таймер на одну минуту и посчитайте количество сделанных вдохов. Повторите несколько раз, чтобы определить своё среднее число вдохов в минуту. Потом возьмите за правило несколько раз в день устраивать себе такие осознанные минуты.

Читать еще:  Как уйти на другую работу

Передышка

Только зная, где вы находитесь сейчас, можно двигаться вперёд. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в данный момент: заметьте свои мысли, эмоции, физические ощущения. Теперь сосредоточьте внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух попадает в грудную клетку и выходит из неё. Постепенно расширяйте фокус, попытайтесь почувствовать каждую часть тела.

Так вы сможете оставаться в состоянии потока на работе, даже когда вас что-то отвлекло: например, когда вы совершили ошибку или прочли гневное письмо от коллеги.

Теперь вам не составит труда разобраться с возникшей проблемой и снова погрузиться в работу.

Как найти вдохновение и с головой уйти в работу

Как найти вдохновение, достичь удовлетворенности в своей работе и снизить стресс.

Состояние полного погружения в работу наряду с вдохновением помогают вам достичь удовлетворенности в своей работе, а также снижают стресс и увеличивают продуктивность. Именно поэтому так важно научиться распознавать данное состояние и достигать его.

Когда вы попали в рабочую струю, вы:

  • полностью сосредоточены на задании;
  • забыли о себе и о том, что вас окружает;
  • потеряли счет времени;
  • испытываете вдохновение;
  • работаете креативно и продуктивно.

Как достичь вдохновения и полностью погрузиться в работу:

  1. Самый важный шаг по достижению вдохновения в работе, это выбор той профессии, сферы деятельности, которая вам нравиться. Нельзя получать вдохновение оттого, что вы терпеть не можете. Если первый вариант по какой-то причине невозможен, постарайтесь найти в вашей настоящей работе что-то, что может поглотить вас с головой, и чем вы вдохновитесь. Возможно, это будет какой-то новый проект или интересная задача.
  2. Выбирайте важные задания. Из двух вариантов, легкая задача, которая вам нравится, и сложная задача, которая также вам нравится, но выполнить ее не просто, выберите последнюю. Это более продуктивное времяпровождение, стоящее растрачивания духовных сил и энергии.
  3. Убедитесь, что задача вам по силам. Задача должна быть достаточно сложной для того, чтобы задействовать все ваше вдохновение и концентрацию мысли. Однако, если задача вам не по силам, вы не знаете, как ее решить и большую часть сил и вдохновения тратите не на ее осуществление, а на поиск путей решения, то удовлетворения от выполнения задачи вы не получите. В общем, нужна какая-то золотая середина.
  4. Выберите время, чтобы сосредоточиться. Это может быть утро, когда все члены вашей семьи еще спят, это может быть начало рабочего дня, когда коллеги еще не пришли на работу, обеденное время и т.п. Выбранное вами время не только должно быть относительно спокойным, но вы еще должны быть полны энергии для работы. Например, в послеобеденное время некоторые чувствуют приступы сильнейшей сонливости. В таком состоянии трудно достичь пика работоспособности и вдохновиться поставленной задачей.
  5. Уберите всевозможные отвлекающие порождения прогресса. Отключите ICQ, уведомление о приходе нового электронного сообщения, телефон, телевизор, отвлекающую музыку и т.п. В этот пункт также стоит включить порядок на рабочем столе, так как часто он отвлекает ваш взгляд и мешает сосредоточиться.
  6. Научитесь фокусироваться на задаче как можно дольше. Если вы привыкли быстро переключаться с одной задачи на другую, то сосредоточиться на чем-то одном поначалу может оказаться нелегким делом. Просто методично пытайтесь, и у вас все получится. Это дело практики. Когда вы фокусируетесь на одной задаче в течение определенного времени, вы вдруг попадаете в рабочую струю, которая уносит вас, вы перестаете замечать, что происходит вокруг.
  7. Наслаждайтесь процессом. Позволить себе с головой уйти в работу — довольно приятное чувство. Приятное потому, что вас вдохновляет задача, и вы нашли способ ее решить. Это драйв.
  8. Больше практики. Успешное выполнение всех вышеперечисленных пунктов требует определенной практики. Если с первого раза вы не достигли желаемого результата, пробуйте снова и снова.

Достижение вдохновения в работе поможет вам не только добиваться успехов в работе, но и почувствовать себя на новом эмоциональном уровне. «Вы не работаете, чтобы жить, а живете, чтобы работать».

Как погрузиться в работу с головой

Как погрузиться в работу с головой

Обзор книги Кэла Ньюпорта «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста»

После некоторых книг остаешься в уверенности, что еще не раз к ним вернешься. Концентрация интересных идей и полезных методик там настолько высокая, что такие книги следует читать с ручкой в руках. Или, как это делаю я, со специальным приложением для записей (в моем случае это Notebooks 6.1 от Droidveda).

Последней из таких книг у меня была “Нация свободных агентов” Дэниела Пинка, которая навеяла идеи на несколько статей.

На минувших выходных завершил чтение книги Кэла Ньюпорта «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста» и сразу же набросал заголовки на три статьи, не считая этого обзора.

Основная идея книги: умение погружаться в работу — важнейший навык, не обладающим которым человек рискует оказаться на обочине цифровой экономики. Этот навык крайне необходим при обучении сложным вещам и для достижения максимальных результатов в работе. К тому же, способность погружения в работу встречается редко и поэтому относится к очень ценным и востребованным навыкам.

Тем, кто хочет научиться погружаться в работу с головой, автор предлагает следовать двум правилам:

  1. Выбрать систему погружения.
  2. Создать ритуалы погружения.

Правила погружения в работу

ПРАВИЛО № 1. ВЫБЕРИТЕ СИСТЕМУ ПОГРУЖЕНИЯ В РАБОТУ

1) «Монашеская» система

Если у вас есть примерное понимание того, как живут монахи, то и с пониманием сути монашеской системы затруднений не будет.

В соответствии с ней, предлагается убрать из жизни все, что отвлекает от работы. Ее приверженцы имеют ясную цель, достижению которой они посвящают всю свою жизнь.

2) Двухрежимная система

Эта система требует от своего адепта, чтобы он работал в специально отведенные время и месте. И, как вы понимаете, речь идет не о часе-двух работы. Минимальная продолжительность периода, во время которого удается максимально погрузиться в работу, — полный день.

Читать еще:  Как предложить человеку работу

Нередко люди, практикующие двухрежимную систему, уезжают на месяц-другой в какое-нибудь укромное место, где полностью концентрируются на работе, чтобы добиться в ней самого лучшего результата.

3) Ритмическая система

В основе ритмической системы — достижение ритма, который освободит вас от необходимости тратить энергию на решения, надо ли вам погружаться в работу, и если надо, то когда.

Те, кто предпочитают ее другим системам, обычно отводят работе определенное время, во время которого полностью погружаются в рабочий процесс и отключаются от всего, что может отвлекать.

Это одна из самых популярных систем у многих профессионалов, потому что позволяет погружаться в работу без выпадания из привычной повседневности.

4) Журналистская система

Как следует из названия, эта систему чаще всего используют журналисты. Будучи в состоянии постоянного вовлечения в работу над контентом, они могут погрузиться в работу в любую свободную минуту, которая у них появилась.

Эту систему могут практиковать и другие специалисты, чья профессиональная специфика требует постоянного включения и плохо поддается организации по жестким правилам.

Эта система также выбирается представителями некоторых творческих профессий, с характерными для них спонтанными прорывами, во время которых они отключаются от окружающей действительности и погружаются в работу.

ПРАВИЛО № 2. СОЗДАЙТЕ РИТУАЛЫ ПОГРУЖЕНИЯ В РАБОТУ

Регулярное практикование одних и тех же предшествующих работе действий, Кэл называет ритуалами. Ритуалы помогают погружению в работу.

Чтобы создать действенные ритуалы погружения в работу он предлагает выполнить пять условий:

1. Определить время для погружения в работу

Приучите себя работать в определенное время. В то время, когда вы чувствуете в себе максимальный потенциал для концентрации и которое не конфликтует с другими важными делами.

Мейсон Карри, автор книги “Режим гения. Распорядок дня великих людей” пишет, что практически все известные деятели науки и искусства, которых принято считать гениями, имели привычку работать в одно и то же время.

2. Выбрать место, где вы будете заниматься работой

Один из главных персонажей британского сериала “Дарреллы”, начинающий писатель, после долгих безуспешных попыток написать что-то стоящее в доме, снял обшарпанную комнатушку над таверней, где полностью ушел в работу и в итоге написал книгу.

Для кого-то наилучшим местом погружения в работу будет кабинет, кому-то лучше удается сконцентрироваться в кафе или даже за кухонным столом в квартире. Какое бы место вы не выбрали, он должно соответствовать, как минимум, двум условиям: 1) вас никто и ничто там не отвлекает; 2) вам физически и психологически там комфортно работать.

3. Создать правила, которые вы будете выполнять в процессе работы

Это могут быть простые правила, которые вы обязуетесь придерживаться во время погружения в работу: отключить или поставить на беззвучный режим телефон, отключить интернет или включить программу блокировки доступа к нему, работа спринтами — периодами высокой концентрации на 20-40 минут с небольшими 5-10 минутными перерывами, вывеска на дверях “Не беспокоить!” и т.д.

4. Определить комплекс мер, которые будут поддерживать работу

Установленный вами ритуал должен обеспечивать вашему мозгу необходимую подпитку, чтобы он продолжал действовать на необходимом уровне сосредоточенности. Так, в ритуале может быть оговорено, что вы начинаете работу с чашки крепкого кофе или что у вас должен быть под рукой достаточный запас такой еды, которая даст вам достаточно энергии; или же вы можете совместить работу с легкой разминкой, например с прогулкой, чтобы ваш ум оставался ясным. (Как сказал Ницше: «Только идеи, приходящие во время ходьбы, чего-то стоят».)

5. При необходимости, сделать “красивый жест”, чтобы дополнительно мотивировать себя на погружение в работу

В качестве “красивого жеста” Кэл приводит в пример действия Джоан Роулинг, которая затянула с завершением одной из книг о Гарри Поттере из-за того, что никак не могла сосредоточиться на ней. В итоге она решила изменить привычному распорядку и переехала в один из самых дорогих отелей в Эдинбурге, где заперлась в номере и не выходила из него, пока не дописала книгу.

Действия моего знакомого писателя тоже можно отнести к “красивому жесту”: раз в год он едет с семьей за границу, где снимает себе отдельный номер и запирается в нем примерно на месяц. “Ты не представляешь, как мотивирует тот факт, что за каждый день в этом номере мне приходится выкладывать круглую сумму! С концентрацией проблем не возникает!”.

И небольшое резюме обзора: за последние полгода я прочитал пять книг о развитии способности к концентрации на работе. Каждая из них по своему была полезной и я как-нибудь сделаю их небольшой сводный обзор, где выделю особенности каждой. Книгу Кэла Ньюпорта «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста» я считаю лучшей из них. Рекомендую.

Книга «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста»

Привет, Хаброжители! к нам только что пришла из типографии книга Кэла Ньюпорта «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста»

«То, что я делаю, требует долгих часов работы с источниками и полной концентрации»
Дональд Кнут

Не можете сосредоточиться на работе? Постоянно отвлекаетесь на проверку электронной почты, социальные сети и новостные ленты? Пора воспользоваться советами от ведущих IT-специалистов и погрузиться в работу с головой.

Освойте один из самых ценных навыков — умение сосредоточиться на сложной задаче, не отвлекаясь на мелочи. Только так можно справиться со сложной информацией и добиться лучших результатов за минимальное время.

«Монашеская» система планирования углубленной работы

Дональд Кнут известен множеством введенных им новшеств в computer science, включая, что примечательно, разработку весьма строгого подхода к анализу работы алгоритмов. Среди своих соратников, однако, Кнут вместе с тем пользуется дурной славой из-за своего отношения к электронным средствам связи. Если вы зайдете на страницу Кнута на сайте Стэнфордского университета с намерением найти адрес его электронной почты, то обнаружите вместо него следующее объявление:

Читать еще:  Как правильно выбрать работу по душе тест

Я стал счастливым человеком первого января 1990 года, когда избавился от своего почтового ящика. Электронной почтой я пользовался приблизительно с 1975 года, и мне кажется, что пятнадцати лет переписки вполне достаточно для одной жизни. Электронная почта — чудесная вещь для тех, чья задача в жизни состоит в том, чтобы быть в эпицентре всего. Но я не из таких; моя роль — находиться на дне. То, что я делаю, требует долгих часов работы с источниками и ненарушимой концентрации.

Далее Кнут утверждает, что не намерен совершенно отрезать себя от мира. Он признает, что для того, чтобы писать книги, ему требуется поддерживать связь с тысячами людей и что он хочет быть открытым для вопросов и замечаний. Какое же он предлагает решение? Всем желающим предоставляется его адрес — обычный почтовый адрес. Кнут заверяет, что его секретарша будет просматривать все письма и откладывать те, которые сочтет важными. Всю действительно срочную корреспонденцию она должна приносить Кнуту немедленно, а остальное он будет прочитывать скопом приблизительно раз в три месяца.

Кнут применяет то, что я(автор) называю «монашеской» системой планирования углубленной работы. Эта система пытается увеличить объем углубленного труда посредством исключения или радикального уменьшения количества поверхностных обязанностей. У адептов «монашеской» системы, как правило, имеется четко определенная и высоко ими ценимая профессиональная цель, которую они преследуют, и их профессиональный успех в первую очередь зависит от выполнения этой единственной задачи на высочайшем уровне. Именно эта определенность и помогает сторонникам такой системы расправляться с трясиной поверхностных проблем, в которых, как правило, вязнут те, чья деятельность более разнообразна.

Кнут, к примеру, таким образом объясняет свою профессиональную цель: «Я стараюсь досконально изучить определенные области теории программирования, после чего пытаюсь изложить это знание в удобоваримой форме, доступной для людей, у которых нет времени заниматься таким изучением». Любая попытка соблазнить Кнута неосязаемыми выгодами от большого числа подписчиков в Twitter или же неожиданными возможностями, которые открыла перед ним электронная почта, обречена на провал, поскольку ни то ни другое не ведет непосредственно к достижению поставленной им цели: доскональному пониманию специфических вопросов теории программирования и последующему описанию их в доступной манере.

Еще один приверженец «монашеского» подхода к углубленной работе — прославленный писатель-фантаст Нил Стивенсон. Если вы посетите его авторский веб-сайт, то заметите, что там не указан ни адрес электронной почты, ни обычный почтовый адрес. Некоторый свет на это упущение проливают два эссе, размещенные Стивенсоном на его первом веб-сайте (на хостинге “The Well”) еще в начале 2000-х гг. и сохраненные «Архивом Интернета». В одном из этих эссе, заархивированном в 2003 году, Стивенсон подытоживает свои принципы коммуникации следующим образом:

Людей, желающих нарушить мое сосредоточение, я вежливо прошу этого не делать и предупреждаю, что не отвечаю на электронные письма… чтобы основной смысл [моих принципов коммуникации] не оказался потерян за изящными формулировками, я изложу его здесь в сжатой форме: все мое время и внимание уже зарезервированы, причем неоднократно. Пожалуйста, не претендуйте на них.

Чтобы еще четче разъяснить эти принципы, Стивенсон написал эссе под заглавием «Почему я плохой корреспондент» (Why I Am a Bad Correspondent). В целом его оправдание собственной недоступности опирается на следующее:

Другими словами, уравнение продуктивности является нелинейным. В этом причина того, что я плохой корреспондент, и того, что я очень редко принимаю приглашения где-либо выступать. Когда я организую свою жизнь таким образом, чтобы получалось много долгих, следующих друг за другом, ничем не прерываемых периодов времени, я могу писать романы. Но если эти периоды оказываются разделены и разбиты на части, моя продуктивность как писателя ощутимо идет на убыль.

Стивенсон видит лишь два взаимоисключающих варианта: он может писать хорошие романы в своем обычном темпе — или же он может отвечать на множество электронных писем и присутствовать на конференциях и в результате писать романы хуже и медленнее. Он избрал первый вариант и теперь избегает любых источников поверхностной работы. (Этот вопрос оказался настолько важным для Стивенсона, что писатель впоследствии более глубоко раскрыл его в своем эпическом научно-фантастическом романе «Анафем» 2008 года, где описывается мир, в котором интеллектуальная элита сосредоточена в монашеских орденах, изолированных от рассеянных толп и технологической реальности и погруженных в глубокие размышления.)

Исходя из моего опыта, «монашеская» система заставляет многих интеллектуальных работников занимать оборонительную позицию. Четкость, с которой ее адепты определяют свою ценность для мира, как я подозреваю, задевает больной нерв у тех, чей вклад в информационную экономическую картину не столь однозначен. Разумеется, следует отметить, что «неоднозначный» не означает «меньший по объему». Руководящий работник высокого ранга, например, способен играть жизненно важную роль в функционировании компании с бюджетом в миллиард долларов, даже если он не может предъявить нечто конкретное вроде законченного романа и сказать: «Вот что я сделал за год». Следовательно, группа людей, для которых «монашеская» система подходит, достаточно ограниченна — и тут нет ничего плохого. Если вы не входите в эту группу, радикальная простота «монашеской» системы не должна вызывать у вас чрезмерной зависти. С другой стороны, если вы принадлежите к таким людям — то есть если ваш вклад в окружающий мир достаточно конкретен, четок и индивидуален, — то в таком случае вам стоит задуматься над этой системой, поскольку она может стать решающим фактором выбора между обычной профессиональной карьерой и такой, которая запомнится надолго.

Для Хаброжителей скидка 25% по купону — Ньюпорт

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector