Igro-zon.ru

Работа и жизнь
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как успокоиться перед собеседованием на работу

Как не волноваться перед собеседованием? Комплекс безотказных упражнений

Доброго вам дня, дорогой друг!

Где-то прочитал афоризм: Волнение — это неправильное употребление воображения.

Излишнее волнение настроения не добавляет, мешает сосредоточиться. А подготовиться к встрече необходимо.

Как не волноваться перед собеседованием?

Сразу оговорюсь, что волнение перед ответственной встречей — явление нормальное. Проблемы возникают, когда легкое волнение перерастает в сильное.

Излишнее волнение — следствие неуверенности, связанной с неопределенностью . Неуверенность – одно из проявлений страха. Мы боимся быть непонятыми, боимся неожиданных вопросов, каких-то наездов может быть. Того, что приводит нас в состояние дискомфорта во время общения.

Страх возникает, как следствие недоверия своим рефлексам – коммуникативным рефлексам. В том, что они, когда надо включаться и сделают всю работу за нас.

Собеседование как и любые переговоры, — это всегда стресс, больше или меньше. В состоянии стресса высшие функции мышления отключаются, в действие вступают рефлексы . Когда рефлексы не прокачаны, организм выдает страх — он не может положиться на рефлексы и ему лучше избежать общения с людьми.

Вспомните, часто ли бывало такое : мы готовимся к собеседованию или к другим переговорам или презентации, пишем план, — что и когда сказать, но во время встречи впадаем в ступор – забываем, теряемся, начинаем мямлить. У автора этих строк раньше бывало сплошь и рядом.

1.Как добиться раскованности

На самом деле мы опасаемся не других, мы опасаемся самого себя- своих реакций.

А опасаемся потому, что мы себя не очень-то знаем и принимаем.

Предлагаю вам, дорогой друг, слегка поработать над собой. А именно сделать упражнение, состоящее из 3 стадий:

а) Узнать самого себя

Записывайте на диктофон все свои диалоги в течение дня. Потом слушайте.

На этой стадии, когда вы начнете слушать свою речь из диктофона, — вам многое не понравиться в своей манере общаться. Но, когда вы вдоволь наслушаетесь себя, просто примите себя любимого таким, какой вы есть. Ну можете внести какие-то коррективы, конечно. Когда вы себя принимаете со всеми своими словами паразитами, неуверенностью, — наступает 3 стадия.

Вы становитесь раскованнее.

Приняв себя таким, какой вы есть, вы перестаете бояться. Расслабление и страх вместе не живут. Кстати и ваша речь сама собой станет увереннее.

2.Как справиться со страхом?

Всю жизнь в нас борются две эмоции – страх и счастье.

Страх сильнее, поскольку заложен в нас природой как механизм самосохранения.

Чтобы с ним справиться есть два варианта:

А) Испугать страх.

Загнать в угол чтобы он там отсиживался всю жизнь. Иначе он загонит вас в угол.

Для того, чтобы испугать страх — нужно разбудить сильные эмоции:

  • Амбиции – я хочу быть другим!
  • Гнев
  • Любовь

Страх отступает, когда есть причина для действий более значимая чем страх . Не случайно говорят: глаза бояться- руки делают.

Б) Второй способ преодолеть страхи- работа по развитию уверенности

Уверенность — это блокиратор обратной связи. Когда я уверен в себе, — у меня хорошее настроение, мне все равно, что вы обо мне думаете и что думают окружающие. Ну почти…) Я не боюсь и не особенно волнуюсь.

Тема непростая, но есть несложные упражнения, позволяющие накачать себя уверенностью к конкретному событию. В нашем случае к собеседованию.

3.Упражнения по развитию уверенности

Уверенность это то, что в нас. Это не то, что нужно демонстрировать другим.

Осанка и походка отлично накачивают уверенность.

Опустите голову, сожмите плечи и скажите:

«- Я очень уверенный в себе человек!» Что получилось? Получается пародия.

Теперь расправьте плечи, грудь вперед, макушка вверх и скажите:

«- Я очень неуверенный в себе человек!» Тоже ерунда.

Фокус в том, что положение тела вызывает совершенно четкое состояние психо-эмоциональной сферы.

Походка силы

От бедра, взгляд чуть выше линии горизонта, плечи расправлены.

Как только заметите, что плечи сжимаются, голова опускается, восстанавливайте походку силы и уверенность будет возрастать автоматически. После дня хождения в походке силы, будет болеть спина, но это нормально. Это же тренировка, результат стоит того.

«Всемогушка»

Найдите подходящее место и начните маршировать. Громко говорите: “ Я все могу. ”. Накачиваете себя энергией и начинаете верить в себя. Просто и со вкусом.

Улыбка глазами и кончиками губ

Обратите внимание сколько вокруг хмурых людей. Это характерная черта нашего общества. Не будем сейчас о причинах. Будем говорить, как можно легко выделиться из этой толпы?

Совершенно верно, — с помощью улыбки. Но не улыбки дежурной или дебильной. Обычная улыбка губами при неподвижных глазах, больше похожа на оскал и вызывает у людей не то, чтобы недоверие, но настороженность. Как будто вы хотите его съесть )

А есть другая улыбка – глазами. Это просто придать глазам более теплое выражение, уголки глаз чуть по сторонам самую малость. При этом уголки губ чуть приподняты. Зубы закрыты!

При такой улыбке вы сами будете чувствовать себя спокойно, уверенно и люди будут это чувствовать. Попробуйте в течение дня улыбаться глазами даже незнакомым людям. Понаблюдайте за реакцией, она вас приятно удивит.

Очень простое и эффективное упражнение.

Упражнение “Спасибо маме”

Любимое упражнение автора этих строк. Небольшая прелюдия:

Любое переживание нам совершенно необходимо. Иначе бы оно не возникало. Если вы стараетесь подавить его, уничтожить, оно сопротивляется, пытаясь защищаться и любой ценой выжить. Ведь оно несет вам только пользу, а вы этого не понимаете! Как говориться: “Началась такая борьба за мир, что камня на камне не осталось”.

Читать еще:  Какие вопросы нужно задавать на собеседовании соискателю

А теперь делаем ход конем. “Тот, кто нам мешает, тот нам поможет!” Мы понимаем важность нашего переживания и принимаем его. И заявляем о том, что мы ему благодарны. После этого противостояние прекращается. Происходит разрыв защиты и мы можем работать с ощущением, интегрируя его в себя.

Ф ормула снятия защиты такая: «Как здорово, что _______. Как хорошо, что я умею и хочу _____. Просто отлично, что ______ позволяет мне ______. Спасибо маме, что она научила меня ____________.”

Упрощенно: « Как здорово, что ______ позволяет мне ______. »

Первое подчеркивание – ваше ощущение. Второе – для чего это ощущение вам понадобиться.

Теперь на примере:

Как здорово, что я нервничаю! Как хорошо, что я умею и хочу нервничать. Просто отлично, что когда я нервничаю, я ощущаю большую ответственность и лучше подготовлюсь к предстоящей встрече. Спасибо маме, что она научила меня волноваться и нервничать!

На автора этих строк действует безотказно. Сознаюсь, я доподлинно не знаю, как это действует. Но, как только я произношу эту формулу, — волнение, беспокойство отходят на задний план. Становится даже немного смешно. Наверное потому, что получаются довольно забавные словесные конструкции.

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).

Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

5 способов успокоиться на собеседовании

Стресс во время интервью — обычное дело. И далеко не каждый в таком состоянии способен показать себя, раскрыть свой потенциал. Волнение делает многих из нас угнетенными, сомневающимися и неуверенными. Какие уж тут способности и достижения! Поэтому отправляясь на собеседование, берем курс на преодоление стрессового состояния.

Никаких стимуляторов

Откажитесь в день интервью от кофе, крепкого чая и шоколада, большого количества сладостей. Ваша нервная система и так будет работать как заведенная, а подпитанная стимулирующими веществами, в частности, кофеином и сахаром, может вызвать состояние, близкое к панике. Вместо конфет съешьте сладких фруктов, особенно, если вы находитесь в мрачном расположении духа — быстрые углеводы придутся кстати. Если курите, повремените с первой сигаретой. Сначала собеседование, потом перекур. Во-первых, никотин стимулирует нервную систему, а во-вторых, если собеседник окажется некурящим, ваши запахи могут произвести негативное впечатление на него даже на подсознательном уровне. Ну и, конечно, спиртное накануне вечером тоже табу. Лучше как следует выспитесь — хороший сон приведет нервную систему в равновесие.

Будьте кратки

На поставленные вопросы постарайтесь отвечать коротко — это оградит вас от путаных и сбивчивых речей. Долго подбирать слова, молчать, мычать и объясняться витиевато недопустимо. Это, в конечном счете, приведет к тому, что вы занервничаете, видя нетерпение, непонимание или равнодушие интервьюера. Не утомляйте подробностями без нужды и не допускайте резкости. Искренний интерес и доброжелательность собеседника — лучшая профилактика стресса.

Дышите глубже

Грамотное дыхание — великая сила. Если вы чувствуете или знаете наверняка, что стресса вам не избежать, найдите перед собеседованием способ уединиться и подышать следующим образом. Сделайте вдох «снизу вверх», то есть, наполнив сначала воздухом живот, затем нижнюю часть грудной клетки, а после этого — верхнюю. Одновременно надо поднять над головой чуть согнутые в локтях руки. Затем задержите дыхание на 10 секунд, не опуская рук, после чего резко выдохните, издав звук «ха», одновременно с этим наклоните туловище и сбросьте руки вниз. Повторить нужно несколько раз.

Правда, если вы уже пришли в компанию, тем более, если начали разговаривать, и совершить подобное действо недопустимо, а стресс тем не менее надвигается, используйте простой и верный метод — дышите медленно и глубоко. Особенно важен для снятия напряжения максимально замедленный выдох.

Считайте

Успокаиваться при помощи счета можно в том случае, если у вас есть некоторое время, когда не нужно быть предельно внимательным и собранным, например, в ожидании собеседования. Сидите в приемной и считайте, но не баранов как при бессоннице, а сосредоточьтесь на самих числах. Можно представлять их себе зрительно — пусть двойка будет шелковой лентой, а тройка — скручена из проволоки. Главный смысл этой игры с воображением — отвлечься и перестать думать о предстоящем событии. Тогда к разговору вы приступите в легком и расслабленном состоянии и, прежде чем снова напряжетесь, возможно, сумеете произвести благоприятное впечатление.

Подражайте

Когда мы чувствуем, что к нам относятся доброжелательно или с симпатией, мы расслабляемся. Для того, чтобы понравиться интервьюеру, попробуйте ему «позеркалить» — инстинктивно люди позитивно реагируют на себе подобных. Прислушайтесь к темпу речи человека — пусть ваш будет таким же. Держите руки так же, как это делает он. Дышите в такт с визави — это очень хорошее средство для установления контакта.

И еще: не думайте о стрессе. Примите на веру: это норма, и перестаньте его бояться. Если вы забудете о нем, вам не придется с ним бороться.

Как успокоиться и не волноваться перед собеседованием на работу: что поможет побороть свой страх кандидату?

Поиск новой работы в большей или меньшей степени каждого заставляет понервничать. Но в таком важном деле стресс – не лучший друг, ведь с ним даже самый настоящий профессионал своего дела может не раскрыть перед работодателем весь свой потенциал. Так что же делать, чтобы на собеседовании начальник видел перед собой смышленого и активного работника, а не угнетенного и сомневающегося в собственных силах человека? Как успокоиться перед собеседованием на работу?

Читать еще:  Какие отрицательные качества говорить на собеседовании

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефону +7 (499) 938-47-92 . Это быстро и бесплатно !

Как не волноваться перед собеседованием

Предупрежден – значит владеешь ситуацией. При приглашении пройти собеседование, первым делом необходимо собрать как можно больше информации о компании, где оно состоится. Конечно, о сфере деятельности и непосредственных обязанностях должен рассказать интервьюер, но не каждый будет уверенным в собственных силах, заходя в неизвестную реку. Важно знать и сколько времени займет собеседование, об этом читайте здесь.

Также нужно постараться заранее предугадать список вопросов, которые будет задавать интервьюер. Обычно интервью носит стандартный характер, поэтому его можно легко найти на просторах интернета. Итак, вооружившись списком, можно попросить близкого человека побыть на месте главенствующего.

При этом важно откинуть все шутки в сторону. Если у интервьюируемого уже на данной стадии волнение дает о себе знать, нужно повторить собеседование снова и снова. Это похоже на подготовку к экзамену: если хорошо знаешь билет, то сдашь на отлично!

Все, что употреблено организмом

Как не бояться собеседования на работу? Чтобы во время разговора быть полностью вовлеченным в диалог и не думать на отвлеченные темы, необходимо за сутки отказаться от некоторой пищи и лекарственных препаратов.

Из рациона исключаются пища, способная вызвать дискомфорт. Слишком сладкие, бобовые и мучные и слабящие продукты могут вызвать вздутие живота, что не на руку интервьюируемому. Алкоголь, к примеру бокал вина, хоть и поможет расслабиться вечером до собеседования, но чрезмерное количество выпитого может неблагоприятно сказаться на утро, а при собеседовании с таким попытаются побыстрее попрощаться, пообещав непременно позвонить.

Отказ от еды – тоже не выход из положения. Не позавтракав, при встрече с потенциальным начальником он, скорее всего, сможет услышать не только слова успешного и перспективного человека, но и серенаду, исходящую из голодного живота.

Для того, чтобы не заводить нервную систему, лучше отказаться от приема кофе и крепкого черного чая, шоколада и большого количества сладостей.

Так что придется отказаться от слишком пряного, соленого и острого, отдавая предпочтение натуральным и легким для усвоения продуктам.

Язык жестов скажет все за Вас

Важно учиться контролировать свое тело. Взмахи руками, непоседливость и чрезмерная активность могут только отпугнуть собеседников. Также, как и излишняя замкнутость, тихий говор и полная сжатость всего тела не воспроизведут на интервьюера должного эффекта.

Если интервьюируемый слишком экспрессивный, ему стоит взять с собой предмет, на которым можно будет занять свои руки. Можно запастись блокнотом и ручкой – при необходимости они сослужат верную службу, например, если будет необходимо нарисовать график. И будет лучше, если интервьюер будет лицезреть вертящуюся ручку в руках собеседника, чем принимать участие в «кулачных боях».

Слишком стеснительным рекомендуется не сжиматься в кресле, пытаясь полностью уйти в себя, но сидеть ровно, положив руки на стол, и направить взор не в сторону своих ступней под столом, а на человека напротив.

Перед собеседованием можно потренироваться перед зеркалом. Оно расскажет, каких действий лучше не предпринимать, а над какими стоит дополнительно поработать. Также зеркало поможет подобрать подходящую одежду.

Из уст должна литься музыка

Чтобы побороть страх собеседования, нужно громко и понятно. Звуки, буквально насильно и прерывисто проталкивающиеся на свободу, не будут оценены, также, как и тихий голосок. Для расслабления и общего успокоения лучше проделать дыхательную гимнастику.

Нужно медленно, за пять секунд, наполнить легкие воздухом, задержать его и также медленно выдохнуть. Проделать данное упражнение несколько раз. Организм при этом насытится кислородом, отрегулируется дыхание, что благотворно скажется на речи.

Стоит внимательно отнестись и к тому, что именно будет произноситься при собеседовании. Не стоит придумывать сложно сочиненных предложений – в условиях стресса в них можно самому запутаться.

Краткие простые предложения, но не на уровне «Да, нет, не знаю». Важно проследить за словами-паразитами, вернее, за их отсутствием. Лучше говорить медленно и с паузами, чем пытаться догнать предложения протяжными «эээээээ».

Переходим к выводам

Итак, теперь вы знаете, как перестать волноваться перед собеседованием и как не боятся собеседования. Для этого необходимо выполнить следующее:

  1. Изучить компанию, ее сферу деятельности, по возможности, персонал.
  2. Пройти демо-версию собеседования, привлечь к данному процессу близкого человека, который сможет указать на ошибки.
  3. Не употреблять в пищу продукты, которые могут вызвать дискомфорт.
  4. Поработать над жестикуляцией.
  5. Потренировать речь.

Вышеперечисленные советы помогут справиться с собой и успешно пройти собеседование.

Как побороть страх перед собеседованием и подготовиться в целом к интервью, смотрите видео:

Не нашли ответа на свой вопрос? Узнайте, как решить именно Вашу проблему — позвоните прямо сейчас:

Читать еще:  Какие вопросы обычно задают на собеседовании

+7 (499) 938-47-92 (Москва)
+7 (812) 467-38-62 (Санкт-Петербург)

Как унять волнение перед собеседованием

Волнение на собеседовании — это нормально. Принимать меры надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.

Если вы знаете, что тревожность — ваша слабая сторона, а выступление перед публикой сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.

Разрешите себе принять отказ

Самое неприятное в собеседовании — это возможность отказа. Иногда долгий поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить работу, а об отказе даже думать не хочется.

На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист. Просто конкретную на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше. Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.

Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания. Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.

Встряхнитесь и следите за телом

Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.

Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.

Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.

Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.

Перед тем, как начать разговор:

  • Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
  • Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
  • Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию. Сейчас вам нужно только одно — донести эту мысль собеседнику.

Прорепетируйте ответы

Есть классические вопросы, которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.

Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.

Задавайте вопросы

Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.

Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.

Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.

Работодатели тоже люди

Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.

Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.

А главное — постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь — получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector